Czym jest HMB i jakie ma działanie?

Zależy Ci na zbudowaniu wartościowej masy mięśniowej? Poznaj działanie HMB – suplementu diety, dzięki któremu proces budowania muskulatury może zachodzić jeszcze efektywniej.

HMB (znany również jako beta-hydroksy-beta-metylomaślan) to związek chemiczny, który należy do grupy kwasów tłuszczowych o krótkich łańcuchach. Powstaje z leucyny – aminokwasu rozgałęzionego, który odgrywa niebagatelną rolę w organizmie człowieka.

HMB – właściwości

Z punktu widzenia osoby prowadzącej aktywny tryb życia, HMB charakteryzuje się wieloma cennymi właściwościami.

  • Działanie anaboliczne

Regularna suplementacja HMB przyczynia się do stymulowania anabolizmu. Dzięki temu możliwa jest synteza białek mięśniowych – składników odżywczych niezbędnych do budowania wartościowej muskulatury.

Warto przy tym podkreślić, że HMB wpływa pozytywnie na rozbudowę istniejących już włókien mięśniowych.

  • Działanie kataboliczne

Mięśnie są często narażone na negatywne działanie katabolizmu. Zapewniając jednak odpowiednią dawkę HMB, można zminimalizować ryzyko pojawienia się tego degradującego procesu.

HBM działa podobnie jak kreatyna?

Biorąc pod uwagę właściwości HMB, działanie preparatu można w pewnych aspektach porównać do kreatyny. Suplementacja może zmniejszyć prawdopodobieństwo utraty spadku masy mięśniowej, przyczynić się do redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej oraz zwiększyć suchą masę mięśniową i zwiększyć siłę mięśni.

Tak dobre efekty można osiągnąć przede wszystkim u osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningami lub wracają do aktywności fizycznej do długiej przerwie.

Ważne odpowiednie dawkowanie

Aby suplementacja HMB przyniosła oczekiwane rezultaty, istotną rolę odgrywa sposób dawkowania. Ilość dobowego zapotrzebowania zależy m.in. od płci. Przyjmuje się, że optymalna dawka dla kobiet wynosi 2 g dziennie, zaś dla mężczyzn – 3 g dziennie. Ważne jest również to, aby dobową dawkę podzielić na 2-3 porcje.

Czym jest HMB i jakie ma działanie?
5 (100%) 24 votes

Redakcja Aktywni Fizycznie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *